产后瘦身丨你知道为什么生完小孩后会发胖吗？

你真的会减肥吗？

前面有写过一篇文章帮妈妈们分析了瘦腹失败的原因可能是因为骨盆前倾，这个是形体问题不是减肥方式出现错误的问题。

但也有很多的妈妈反应没有出现骨盆前倾但用尽了各种方法依旧很胖突出。

那可能真的就是减肥方法用错了。

所以今天来跟妈妈们科普一些正确的减肥观念。

舒心宝贝瘦身课堂开始拉，妈妈们赶紧小板凳搬好，一起来涨知识吧。

为什么产后会发胖？

很多新妈妈在生完宝宝以后小腹会突出，甚至有的会全身发胖。这又是什么原因呢？跟一般的肥胖有区别吗？

别急，以下小编就来解释原因。

其实产后肥胖是有两个原因：

一：妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱。

在孕妇怀孕期间，妈妈们身体中会产生很多的激素，在生产完之后就常常会导致身体在一段时间之内出现激素紊乱的情况，特别是脂肪代谢失去平衡，从而导致体重的增加。

二：因为我国产妇生产完后需要“坐月子”，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。

相信不少的妈妈都在坐月子的期间被逼着吃下很多的炖品补品，像之前我姐姐坐月子的时候，我就亲眼见证了她”边吃边哭“。

做女人真是太不容易。

以上不同的肥胖原因就产生了相应的解决办法。

想要提高体内代谢，可以通过有氧运动来实现。

而针对营养过剩导致的肥胖，则要进行相对的饮食控制，但并不是让你不吃或者少吃，而是要吃得健康。

你只有吃饱了才有力气减肥。

下面先从吃这一块说起，很多人以为减肥一定要少吃，一定要饿肚子才能瘦得下来。

小编我真的是很想动用中华上下五千年的知识来告诉你：你错了！大错特错！刚生产完的妈妈们其实是很需要补充能量，吃饱睡好的，所以千万不要为了减肥而节食。

减肥七分靠饮食，剩下的三分才靠运动。

这就是为什么有人坚持每天运动，却不见瘦，你肯定是吃错了！

当摄取的热量超过身体需要的，就会变成脂肪堆积在体内；当选择的食物营养不均衡，只是白白的把热量浪费掉。

一般的女性一天只要摄入1600卡的热量，因为你的基础代谢率一般落在1200左右，所以当你把1600大卡拆成三餐，一餐顶多只能摄入500的热量，但是按照我们一般吃的，早就超标了，所以超标的那一部分就要通过日常活动来消耗，当然如果你吃得多动得少，就会形成脂肪堆积，变成一个大胖子。

但在这里有一点要强调，减肥一定要少糖，所以一定要断甜食。

虽然吃甜食可以让你心情变好，但是当你发胖之后我看你还怎么心情好得起来。

脂肪，碳水化合物，蛋白质，都是人体必需的多量营养素！脂肪的摄取，一天30克便足够，甜食却往往带来过量的脂肪摄取，更不用细论，甜食的脂肪通常是饱和脂肪酸或反式脂肪（容易造成心血管疾病）！过多的碳水化合物，又是精致加工食品，高GI（升糖指数）导致血糖上升快速，影响胰岛素分泌，都是造成第二型糖尿病的凶手！

请务必戒掉甜食！认为甜点可以安慰人心，只是一种抗拒变健康变瘦的借口！

这三大类营养素，只要摄取过量，超过身体需要，都会变成脂肪囤积在身上！一个人一天的蛋白质需要量在100克上下，碳水化合物在700克上下，请务必在三餐平均分配该吃的比例，才能带来最有效果的饮食控制，让健康与身材都逐渐显现！

所以如果你想减肥，一定要保持饮食的营养均衡，多吃点蛋白质。

那什么东西富含蛋白质呢？鸡蛋！豆类！动物的肝脏！各种瘦肉！

不过你想要各类营养素的比例均衡还是得参考具体的食物营养指标，一般这些营养素的含量在食物的外包装上都会有的！

提高身体基础代谢要靠有氧运动

前面说到产后肥胖有一部分的原因是因为身体激素的紊乱导致的身体代谢变慢。

所以想要减肥一定是得靠运动才行。

运动会流汗，流汗就是在排毒，排完毒身体会进行体内的自我调节，加快新陈代谢。

一般来说，有氧运动是燃脂的，而那些健身房的无痒训练是练形体的。

先减脂，后增肌。

减脂和增肌比较不可能同步进行，除非你请专业的教练和营养师帮你制定计划。

妈妈们想要减肥就涉及到减脂这一块，有氧运动一定要三十分钟以上才会有燃脂效果哦，这个大概小学体育老师就已经告诉我们了。

一般来说根本就没有局部瘦身，只有某一块地方瘦得比较明显，基本上一旦你瘦了，是全身的各个部位都在瘦。

有氧运动的话我最推荐的还是跑步，快走，像爬楼梯其实也很适合妈妈们，其实你只要平日里去买菜的时候不要坐电梯改成走楼梯，不管几楼，都用爬楼梯的方式，也一定会有一定的瘦身效果的。

很多时候，肥胖不是因为你吃得多，也不是因为你动得少，只是你的生活方式错了。

偶尔改变一下你的生活方式，能走的时候绝对不偷懒，早起早睡，别吃夜宵。

一个月你就能看到明显的效果，这个效果可能是气色上的，也可能是身体上的，但都在说明一个问题，就是你变得健康。

你减肥本来也是想变得健康呀，所以不要去相信什么7天速成减肥，也不要去相信一个月瘦20斤的方案，每个人的身体情况都不同，认真吃，认真运动，就肯定会瘦。

今天的知识科普就先到这，这篇文章主要是想纠正大家一些错误的减肥观念而已，往后会推出具体的文章教大家该做哪些运动，该怎么吃减肥餐，希望大家可以继续关注。返回搜狐，查看更多