老戒友谈：你为什么戒不掉
《老戒友谈第二季：这些知识没有人告诉你》
第一篇：从如何认识“瘾”，到如何战胜“瘾”
大家好，与大家阔别许久了。在第二季的开篇先简要地跟关心我的读者们通报一下我的情况，我这大半年的断更主要有两个原因。第一个原因是我一直联系不上求索网的管理员。其实我从去年夏天，戒色论坛的kuanrenzhonghe全面接管求索网的日常管理之时，就开始联系站长，但是一直没有收到回复。我本来想请站长为《老戒友谈》系列在首页开一个专栏，后来退而求其次，转而希望在讨论区为第二季单独再开一贴，而很遗憾，同样未能收到回复。不过幸好《老戒友谈：你为什么戒不掉》这个贴子一直还在，并且阅读量已近五千，成为讨论区浏览量第一的贴子，我就索性在这里继续更新第二季，希望《老戒友谈》的新老读者继续关注，欢迎给我提反馈与建议。想联系我的可以在求索网给我发私信，我几乎每天都会查看私信，请朋友们放心。
接下来说我断更的第二个原因（这个原因更为关键）——从去年十一月底到今年三月份，我大病了一场，现在虽然基本恢复，但还是极其注重保养，害怕病情反复。我本来不太想在这个时候开始更新第二季，因为以前在写第一季时，我为了把道理讲清楚，让大家读得懂，好理解，好接受，并且读后能反思，有比较，有收获，我每一篇都要写上好几千字，并且反复增删，推敲内容，做图片，标重点。虽说是做公益，但是实在非常占用我有限的时间和精力。另外一个原因就是我也需要时间进一步思考，我的戒色方法的具体实操部分。之前很多戒友留言，或者给我私信，都谈到了他们已经认识到了“瘾”（无念的性兴奋）是导致他们以往破戒的真正原因，而非念头，并且对于无念的性兴奋对他们脑力与思维的攻击过程与机制、破戒的过程，都有了更深的了解，很多细心的戒友还做了笔记。但是几乎每一个戒友的给我发信时都会问到，“无念的性兴奋我们理解了，但是我们具体怎样对抗它，怎样在你说的欲火焚身的三到五个小时之内能够坚持住呢？”
这一点我之前谈得很少，因为我也受限于实战经验不足，我能够戒到两年半，有我的幸运成分在里面。我以前谈到的戒色“战略“核心在于，拼死保护注意力！这里我们复习一下原因：因为在那三到五个小时之内，不断增长的“瘾”会逐渐瓦解你的注意力，让你越来越频繁地陷入“愣神”（意淫）的状态，而你完全控制不住“愣神”的发生，你愣神多少频率，多长时间，完全由“瘾”说了算。你所谓的“断念”仅仅只是“回神”，回神几秒钟，注意力马上又会被瘾夺去，重新开始愣神，而且一次比一次时间长。在上一季的最后一篇（短篇十）之中，我谈到，你要集中注意力，让大脑始终处在部分运转的状态，不让大脑陷入一片空白（详见短篇十，这里不重复叙述了），而具体的操作我谈得非常少，只说到两个值得尝试的方案，一个是听音乐，一个是读经祈祷。而这两个方案对很多戒友而言不是那么的有实用性，但我当时又无法找出更多保存脑力的方法，所以我的脚步在这里卡住了，第一季也就告一段落。
但我现在可以给大家分享一个好消息，我带着更新、更好的实战方案来了。这也就是我为什么敢于更新第二季。另一方面也是由于最近有太多的戒友私信找我，问各种问题，希望我统一解答，所以为了大家能够少走一些戒色弯路，我把复更的计划提前了。
说回我去年底的那场大病，我毫不避讳地说，我得的是中度焦虑，伴抑郁。焦虑症和抑郁症很多戒友都得过，也是手淫后遗症之一，并不新鲜。我得病是因为我大意了，我之前神经症的具体表现是躯体震颤，从2020年3月我最后一次破戒开始得上，随着我的戒色，我的躯体震颤在逐渐改善，到2021年8月时自我感觉已康复80-90%，所以产生了麻痹大意，放松了对自己身体状况的留意。我从2021年9月开始在国外的一所大学任教，而我只有27岁，非常渴望出成绩，但教学经验又不足，没有教案，一切都要靠自己，另外又同时在和几个朋友一起创业，所以那一阵我每天工作10个小时以上，连续工作了两个月无休，在年底学期快结束的时候，我忽然发现我开始头疼，并且严重失眠，恐慌发作，只要一出门就紧张的无法走路，严重的时候甚至呼吸都困难，最严重的时候，半个汉堡包，正常人几口就吃完了，而我用了整整一个小时才吃完（是小口抿着吃的，因为根本无法吞咽）。整个人完全处在绝望之中。我那时精神状况差到了几乎要留遗书的程度，把我的银行卡账号密码什么的都写了下来发给了我父亲（在国内，因疫情原因无法来看我），像是交待后事一样。
（这里插一句题外话，我把自己的经历讲出来，希望大家引以为戒。如果你有多年的手淫史，你的身体各项功能和神经，虽然可能从医学数字上和感受上跟常人没有什么不一样，但是你的身体已经受损伤了，所以你在选择工作的时候，要千万注意不能选择太过劳累，太过损耗精神的，不然会在你意想不到的时候出现非常严重的疾病发作。就算你已经戒色成功，身体各个方面在恢复，也同样要注意，近几年内要注意保养，不能过于操劳。）
所幸我现在基本康复了，而从这一次巨大的磨难里，我找到了一种可能会有效的，对抗“无念的性兴奋”的实战方案。我认为冥冥之中老天对我是有安排的，安排我来帮助大家。我之前卡在缺少实战方案上（我之前自己戒断是靠信仰，靠长时间读经祷告，靠朋友工作到一半被我叫出来陪我说话），不知道怎么更好地帮到大家。但是从焦虑症和抑郁症的漫长痛苦里，我的戒色认识又一次提升了，并且找出了这样一套有可行性的、普适的方案，可以跟大家分享。
前面说了很多关于我自己的题外话，这里不再绕弯子了，现在就开始介绍这套方法。在我说这套方法之前，我们要先回答一个很关键的问题——我们的大脑是如何工作的？先看下面这个例子：如果你现在要从北京去上海出差，我给你两个选项，你可以选择坐飞机去，也可以选择走着去，请问你选哪一个？这个问题，我相信对于任何一个智力正常的人，都会选择坐飞机去。如果我问，你为什么选择坐飞机？你的理由是什么？你一定会说，第一，从北京到上海，就算是一路上不眠不休，也要走十几天，我的体力根本不允许。第二，就算体力允许，路上走十几天，我还用出差吗？等我走到了，要办的事情早结束了。第三，在路上走花那么多天的时间，我本来是可以用这些时间做更多更有意义的事情的。因为以上三个原因，我们根本不会选择走着去。
但是，我现在要请你反过来想这个问题，我们能不能找出一些理由，支持我们“从北京走路去上海”呢？如果仔细想一想的话，这样的理由也是能找出来的。第一，坐飞机要花上千块钱，我走路去，一块钱也不用花，晚上可以睡在马路边，在路上连啃十几天的馒头也要不了多少钱。第二，飞机是要烧燃油的，要排放那么多二氧化碳。现在全世界不都在号召低碳环保吗，我走路去可以为国家减少不少的碳排放。第三，中国地大物博，一路上我还能欣赏那么多的风景，坐飞机两个小时可看不到。第四，我还能通过走路锻炼身体，强健体魄。第五，我没准还可以顺路拜访一些朋友呢。
你看，我随口一说，就找出了五个支持我“从北京走路去上海”的理由，比“坐飞机去”的理由还多两个。但是就算我摆出了这五个理由，也没有人真的会走着去。因为我们通过客观、理性地比较正反两面的理由，发现时间和体力于我们而言是最有价值的，而“低碳、看风景、拜访朋友”等等这些方面，虽然也有价值，但是远远比不上时间和体力。所以说，我们的选择，完全取决于我们的价值观。（请谨记这一点，这是我们讨论的关键！）
我们会选择“价值最大化”的路径！
但是，这就埋下了一个隐患。我们的价值观是储存在我们的脑区域里的，当我们的大脑正常工作时，我们会按照“价值最大化”的原则行事，而当我们的大脑受到了化学物质的影响和控制时，这个储存价值观的区域就被干扰和破坏了。举个例子说，如果我问你，是你的父母对你更重要，还是毒品对你更重要？我们正常人百分之百会说，毒品算个屁，生我养我的父母才是最重要的。而为什么有些吸毒者，在毒瘾发作时，为了得到钱去买毒品，他会不惜杀人、杀父母，就是因为毒瘾发作时，大脑里分泌的化学物质失去平衡，他原本冷静、理性、客观的价值观排序在那一段时间荡然无存，而取而代之的，人的行事逻辑，变成了极其危险的“情绪化模式”。
我来先解释一下，什么是“情绪化模式”。我们都听到过一个概念叫做，“暴怒之下杀人”。我们平时身处社会上，很难不与别人产生或大或小的矛盾，而为了解决与他人的矛盾，你会拔刀杀人吗？你不会，因为杀人就意味着你会在牢狱中度过余生，自己家庭和对方家庭都完了，而为了一个小小的矛盾，价值远远比不上自己和家人的一生幸福，这是“冷静的价值观模式”，它会往长远考虑（因为你在比较正反两方面理由的时候，要考虑的是很长一段时间的后果，而不是仅仅当下那一分钟的结果）。而人被激怒以后陷入情绪，大脑里分泌的化学物质失去平衡，他的价值观模式就被破坏了，他的思维从“比较正反两面”，被情绪瞬间“压扁”成了一条直线，这条直线就是，“他是个混蛋，我把他杀了，问题就解决了。”这句话非常值得深入思考，因为两个人在爆发矛盾的时候，大多数情况下并没有谁是真的十恶不赦，死有余辜的。绝大多数人都是优点缺点并存的普通人（俗话说“人无完人”），而在情绪化的作用下，我们认知里的他人的缺点，被非常夸张地放大了，而他人的论点，他说的话有没有道理，包括他其他的方面，他的为人处事，他的父母子女，他做没做过慈善，此时统统被我们受影响的脑区域给人为地“缩小”了。
这就是“情绪化模式”，一面“放大”，而另一面“缩小”。我打个比方，你在家里跟父母一起吃晚饭，看电视节目。此时你的手机忽然响了，是你的同学找你有事。你拿起了电话，此刻你能够同时听到电话里同学的声音，和电视节目的声音。你为了听得更清楚，把电话的声音调大了，而你的父母赶快拿起遥控器，把电视的声音关小了，这样你耳朵里听的，就几乎全都是同学在电话里的声音了。这就是情绪的作用，产生一种针对特定方向的诱导，让你更“容易”听到一方面的声音，而更“难”听到另一方面的声音。我继续用这个比喻，如果此时我让你留心电视节目里播报的一条新闻，你会很难做到，因为电话里面你同学的声音很大，一直在你耳边，虽然你也能听到电视的声音，但是你总是会不由自主地被你同学的声音“打断”。接下来你就会感觉到很苦恼、烦躁，把注意力保持在电视新闻上是很不容易的，而把注意力保持在手机通话上，则是更加容易的。所以当你挂上电话时，就算我之前提醒让你留意新闻，你还是记住通话的内容多，记住新闻的内容少。
大家有没有想过，很多抑郁症患者为什么会选择自杀？跟我们之前讲的，毒品上瘾者，还有“暴怒杀人”者两种情况类似，抑郁者患者脑子里面的化学物质同样也是失衡的，多巴胺和血清素一类化学物质的浓度很低，低于正常值。多巴胺的作用是使人产生对事物的追求和向往，说得通俗一点就是产生对生活的热情，而血清素则使人产生平静、愉悦的感觉。很多人不理解抑郁者患者，他们说，你们的生活明明很好啊，家庭背景、经济条件、学历、工作都不错，为什么还会主动放弃生命？确实，当我们获得好的收入、好的生活、好的物质条件时，我们是快乐的，但是又有谁的生活是“一尘不染”的，哪怕一丁点令人不愉快的事情都从来不发生呢？
有一部电影叫《我不是药神》，里面得白血病的病人统统都戴着一副口罩，原因是他们身体的抵抗力弱，一丁点细菌、病毒，就会让他们濒临死亡。对于抑郁症、焦虑症的患者来说，那一丁点令人不愉快的事情就像是环境里的细菌、病毒，对正常人来讲，一笑了之，有什么大不了的？而对于他们来说，那一丁点不愉快的事情，会因为大脑里面化学物质的失调，被无限放大。而他们人生中本来令人羡慕的家庭背景、经济条件、学历工作，此刻都被“静音”了。
我再把这个比喻讲得透彻一点，你有个好的工作，好的学历，好的家庭，这些是事实。但是当你想起这些“名校毕业”，“高薪”，“父母和睦”时，他们都是“念头”，也是得到“你很幸福”这个结论（“从北京坐飞机去上海”也是一个结论）的理由。如果你想到这些念头时，你能有幸福、愉悦的感觉，说明你的大脑运转正常。但如果你是一个抑郁症患者，第一，你会很少想到这些“念头”。（看到没有？这些念头被“缩小”了！）第二，就算你有时想起这些“念头”，你的大脑里面也是无感的，没有幸福、愉悦的感觉。（这更是一种“缩小”！）
这两个特征，说明你的大脑里面有两条通道被“截断”了，第一条被“截断”的通道，是从你的日常工作生活中，联想到“名校毕业”，“高薪”，“父母和睦”这些念头。我举个例子说，同样是下班回家做晚饭，有人会联想起小时候父母做一桌大餐给他的温馨场景，而抑郁的人则根本不会联想到这个念头，相反他们会想到，菜价又涨了，超市又排大队了。这就是非常典型的念头之间的“联想通道”被“大脑中化学物质的失衡”给“人为”地调整了，就好像晚高峰时主路堵车，司机们就会改走辅路一样。第二条被“截断”的通道，就是从“名校毕业”，“高薪”，“父母和睦”这些念头，产生“我很幸福”的感觉。这种感觉依靠大脑中特定区域分泌多巴胺与血清素来获得，如果这些念头无法对分泌这些化学物质的脑区域形成有效的刺激，那么就算你有时想到了这些念头，也无法感知到幸福。再重新强调一下，这两种“通道截断”，都是“缩小”，都是大脑中化学物质失衡引起的，都不是“冷静的价值观模式”，都是“情绪化模式”的产物。这种化学物质失衡导致的情绪病就是抑郁症。
说完了“缩小”，接下来再说“放大”。如果缩小你已经完全理解了，那么放大也是同样的道理。相对应的，抑郁症患者的脑子里面，会非常容易从日常生活中联想到一些不好的方面，就比如上一段里面我举的下班回家做晚饭的例子，往不好方向联想的通道被“人为放大”了。念头之间的流动（从一件事物，联想到另一件事物，再继续联想到第三件事物，往下以此类推，组成链条）就像水流，下游有两条河道，本来两条是同样宽度的，现在变成了一条非常窄（“缩小”），一条非常宽（“放大”），那么绝大多数的河水当然会流入宽的那条河道。对于念头来讲就是，你会经常地从生活当中所遇到的各种事件、元素，联想到不好的、令人绝望的、悲伤的事情，就算偶尔联想到积极的事情，也会很快被“拉回”消极的事情上，并且每次联想到消极的事情时，会诱发非常强烈的、超过常理的抑郁情绪（“第二条通道也被放大”）。
好了，我们前面花了七段的内容讲“冷静的价值观模式”和“情绪化模式”，又花了五段的内容讲抑郁症，聪明的读者可能已经想到我想说什么了。抑郁症只是“情绪化模式”的一个例子。我们每天都会有相当多的时间处在各种情绪的影响之下。比如，看到亲人朋友身上发生不好的事情，我们会悲伤。看到同事比我们更快升职加薪，我们会嫉妒。感受到工作压力时，我们会紧张、焦虑，等等。这也就是说，我们每天的思维活动其实是在“冷静的价值观模式”和“情绪化模式”当中不停切换的。当“情绪化模式”出现时，我们原本理性、严谨、周到、多角度的思维，由于某些部分的“放大”和其它部分的“缩小”，会被瞬间压扁成一条直线，我们的思维会向一个特定的方向驶去。就像铁轨上扳道岔，让火车向着某个车站驶去。而扳道岔的手，就是我们大脑里的化学物质。
举我自己的例子来说，焦虑症患者的大脑里面，分泌肾上腺素的区域是异常活跃的。过量的肾上腺素会让人进入一种激动状态，也就是“恐惧、紧张”。我当时的思维活动很明显就陷入了一种“灾难化倾向”，我无论在生活中看到什么、遇到什么，都会瞬间联想到灾难的事情上，比如我会不会自杀，我会不会精神崩溃，我会不会卧床不起，我会不会在大街上惊恐发作，等等，进而联想到“我完蛋了，我要死了”，每天惶惶不可终日。这些想法又进一步加剧了肾上腺素的分泌，导致恶性循环。
再打个比方说，我们每天的各种情绪，就像是刮东西南北风。你在湖面上划船，如果此时无风，那么你想往哪个方向划，都可以。但是如果这时候刮起了东风，你这艘小船自然会被快速地吹去西面。此时，如果你往湖的西岸划，非常轻松。划一下桨就能驶出很远。而如果你想往东岸划，就要费九牛二虎之力，甚至还不能成功。这就是“放大”与“缩小”的力量。
绕了一大圈，我们终于该说回戒色正题了。看过《老戒友谈》第一季的戒友们都知道“瘾”（无念的性兴奋）这个概念。你的大脑为什么会陷入无念的性兴奋？我以前从中医的角度讲过无数次，是因为“肾水与心火相争”，因为“相火妄动，骚扰精室”。我们换个角度，从脑科学的角度来理解，是因为脑中存在着过量的Delta-FosB（一种蛋白质），导致了化学物质失衡。所以这个道理已经很清楚了，“瘾”（无念的性兴奋）就是一种“情绪”，在“瘾”的作用下，人会进入“情绪化模式”。对于性，我们本来是两面看的（几乎所有事情都有正反两面性）。从正面看，性可以带来强烈的快感。另外，男女相互吸引组成家庭，通过“性”来生儿育女，是人类的天然使命。从反面看，“性”也给戒友们带来了无比深重的伤痛，损耗肾精，影响了健康，影响了夫妻关系，影响了作为男人的形象和尊严。
接下来我们考虑三种情况：
情况1：当你在“冷静的价值观模式”下，如果我问你，你想不想看黄，你当然会说不想，因为那点快感，跟你身体和精神上所承受的后果，两者相比较，当然是后果更重要。这是你通过价值的比较得来的。
情况2：“破戒后的悔恨期”。如果你刚刚破戒，此刻我问你，你想不想看黄。你会恨不得抽自己两个嘴巴。为什么戒色吧里面的发帖，很大一部分标题和内容都是“又破戒了，戒色第一天打卡”，接下来是“戒色第二天打卡”，“第三天打卡”，再之后这个人就不再来打卡了，直到过了几天又冒出一个“又破戒了，第一天打卡，这次一定戒掉”。他所谓的“打卡”只能持续个三五天，因为在这三五天里面，他是在处在一种悔恨的“情绪化模式”里面的。这种悔恨的情绪，会在他们的大脑里面“放大”性的反面意义，而“缩小”性的正面意义。（你不能否认性的正面意义，它存在，而且它大到不可忽略。）在这一段时间里，他们一想到性，就是痛恨。但是随着时间的推移，这种情绪会逐渐减弱直到消失，恢复到“冷静的价值观”模式。这个时候他们就不再打卡了。这些人，我虽然很同情他们，我花自己的时间精力去写《老戒友谈》，写了七万字，免费给大家看，免费给大家答疑，也是为了帮助他们，但是我这里要给这一类戒友起一个外号，叫做“三天打卡党”。
“三天打卡党”们，在破戒后有多么悔恨，在欲望高峰期里面，他们就有多么兴奋。因为他们无论是戒色还是看黄，全都是处在“情绪化模式”里的。用前面那个划船的比喻就是，脑子里刮西风的时候，行为上就往东出溜，脑子里刮东风的时候，行为上就往西出溜。在无念的性兴奋出现的时候，他们的思维会产生180度的大转弯。
情况3：“欲望高峰期”。我前面说过，“瘾”（无念的性兴奋）是一种情绪，当瘾在人的大脑里面发作的时候，人一开始会不自知的进入这种与“悔恨”完全相反的情绪化模式里面（这也就是我为什么一直强调对“瘾”的觉察！）当你开始进入这种情绪化模式里面，你的认知系统就开始不由自主地放大性的正面意义，而开始缩小反面意义。（还记得我在第一季短篇九里面说过的，你的“情绪屏障”在心魔开始攻击之前就被瓦解了吗？）而具体的表现就是，当你想到黄的时候，你在悔恨期会产生强烈的厌恶，而在欲望高峰期脑子里就没有这种厌恶，而是产生一种麻木，甚至是性兴奋。（详见第一季短篇七里面的插图）这个时候，“纠结”就开始了。请问大家还记不记得，在你每次破戒之前，是不是总觉得，一开始断念断得好好的，后来就慢慢断不掉了？
为什么会这样？听好了，你一开始断念断得掉，是因为那会儿“瘾”刚刚出来一点点，大脑里面的化学物质失衡还不严重，这种“放大”和“缩小”的作用很小，你还能通过“冷静的价值观模式”去进行判断，判断出手淫对你的坏处大于它给你带来的愉悦感，然后“你选择不看黄”。而随着越来越多的“瘾”一点一点在你脑子里面产生（这个过程中你往往已经经历了无数次所谓的“断念”），大脑里面的化学物质失衡越来越严重，你脑子里面产生异性的图像的时候，那种渴望越来越强烈了，而“断念”越来越不坚定了。随着你断念越来越慢，每次念头升起的空当里面，都会增加更多的性兴奋。（就算你把断念做到理想化的完美，性兴奋还是会自动增长，不过就是时间慢一点而已，结果是一样的。）
当这种化学物质的失衡上升到一定程度的时候，你就会开始出现“愣神”（整个“愣神”的过程都是在想黄），你的大脑此时就不由你控制了，你所谓的“断念”此刻就仅仅只是短暂地“回神”而已，超不过几十秒钟，甚至几秒钟，你的注意力就会被再次夺去，陷入下一次“愣神”。而通过在“愣神”过程中你大脑里面出现的黄色图像，这些引发你性兴奋的化学物质会进一步释放出来，越来越多，形成一种恶性循环。这个时候你的脑子几乎就不工作了，你产生的任何想法，都会瞬间转换成黄色的念头向你袭来（请参照我在第一季正文第三部分里面讲的“回声效应”和“挟持效应”）。你根本无法集中注意力做任何事，想任何事，当你试着努力去想跟黄色无关的事物时，你会产生一种“痛苦”和“煎熬”的感觉。（请参照第一季短篇四中的最后七段）这种“痛苦”和“煎熬”的产生，进一步巩固了你的“愣神”，给你的大脑竖起了一道高墙，把你的思维困在里面，只能在愣神的时候去想黄色，直到你大脑里面这种“放大”和“缩小”的程度大到你已经完全不在乎性的反面意义了（思维被压扁成一条直线，就是要看黄，跟愤怒杀人是一样的），此刻你想的就是要看黄，就算是天塌下来，你也要先看黄。
那些每次破戒后，悔恨得要扇自己两巴掌的人，此刻如果有人打扰他们看黄，他们会急得恨不得先扇那个人两巴掌。（这就是“情绪化模式”的力量，让人完全丧失理智。）而且他们一开始的想法是，“我就看看而已，不破戒”，最后就变成“破戒一次也没什么，下次再好好戒就是了”。这就是情绪化模式在不断“放大”与“缩小”看黄手淫这件事的正面和反面的时候，在不同的阶段下，人脑子里产生的想法的变化。可以明显得看出来这种想法是逐步推进的，变得越来越不计后果。一开始还觉得看黄不好，只肯看擦边，而当化学物质失衡再向前进一步，他就肯看黄了，再向前一步，他就肯手淫了。这就是“放大”与“缩小”。人会越来越多地想到正面意义，而想到反面的时候越来越少，就算想到手淫不好，脑子里面也是麻木的。
之前这八千多字，我们讲的都是瘾（性兴奋）引起“情绪化模式”，放大与缩小性的正面与反面意义，一步一步引诱你破戒的过程。只有把这个过程认识清楚了，我们接下来才能谈方法，如何阻止这个过程。为了引起戒友们的重视，我们给上面图中这个性兴奋与愣神之间的循环，起个夸张一点的名字，叫做“死亡循环”。如果你挣扎不出这个“死亡循环”，无论你发多少次誓，流多少次泪，错过多少段爱情，看多少篇戒色文章，做多少天日课，练多少遍断念口诀，你都戒不掉。我把话放在这儿。不信你可以自己再去试试，我自己试了五年都不行，你想试多少次都行，随你便。
（虽然我今天才把这个问题点破，而且是点到这么彻底，但是我不否认之前有一些人在认识到这一点之前也戒色成功了。比如《戒者录》里面就收录了很多用《戒为良药》的“唯断念论”戒色成功的人。我个人的解释是，他们有自身的身体原因，肾水与心火相争这个过程不强，或者是被某些其它身体因素化解了，所以没有出现很强烈的性兴奋，身体的恢复过程非常平稳。但这不是普遍现象，如果是普遍现象，戒色吧里面不会有那么多靠“唯断念论”戒了多年还戒不掉的戒油子，包括我自己。而且如果不是我看到那么多戒油子，我何苦花那么多自己的时间精力来写一篇完全公益的文章？大家都知道，上战场会死很多人，但总会有人活下来。有些人是因为能力，但更重要的因素是运气。戒色是同样的道理。你对戒色一知半解，但是你就是戒色成功了。戒色吧有665万戒友，就算从概率上讲，1%的人能靠运气戒色，那也有66500人。《戒者录》不过只是从这六万多人里面挑出了一两百个而已。当然这是我的看法，大家如果有别的想法，也欢迎留言交流看法。）
在我看来，戒色的关键，在于打破“死亡循环”。由于性兴奋的出现是身体现象，不受你控制（吃素可能对于抑制性兴奋产生有一些效果，但是离完全解决还差很远），所以我们唯一的机会在于切断由“性兴奋”引起“愣神”这个过程。（这也就是为什么我在第一季最后一篇里面一直在强调，拼死保护注意力！不能让“瘾”瓦解我们的注意力，让我们陷入愣神。）如果能够终止“愣神”，就不会有性兴奋的无穷增长，进而就不会将我们的思维完全压扁，我们可以借助“冷静的价值观模式”下的思维判断，在我们的大脑里始终把性的正面意义（“好处”）控制在小于反面意义（“坏处”）上，直到“瘾”（性兴奋）在三到五个小时后自然过去，完全恢复冷静。
接下来说“拼死保护注意力”的方法，这也是大家一直追问的。有一些话我要说在前面，如果你对软件知识有一定了解的话，你会听说过一个词，叫做“Beta版”，意思是测试版。对于一款新开发出来的软件，或者新功能，可能会有各种各样的不足之处。软件开发者需要先把软件或者功能放出来，让大家试用，同时收集用户的反馈和意见，再做进一步修改，修改数次之后逐渐达到成熟。我要介绍的这套方法，目前在我看来，还属于“Beta版”的程度，我把这套方法介绍出来，需要大家试用，然后及时给我提供反馈，这样我好进一步反思、修正这套方法。
我找到这个戒色方法，灵感来源于我的焦虑症。我在今年1月3号的时候，出现过一次很长时间的惊恐发作。如果你不知道惊恐发作是什么感觉，我简单打个比方，就好像你去游乐园做过山车，只不过你人是在平地上，而不是在过山车上。得焦虑症的人，每天就是生活在过山车上的，非常痛苦，轻则丧失工作能力，重则丧失生活自理能力。我当时在查找各种能够平复惊恐发作的方法，有一个方法说：当你的惊恐发作发生时，不要想着去跟它对抗，因为你的惊恐发作是由于肾上腺素引起的，你越害怕它发作，这种害怕的感觉，就会使你的大脑中分泌出更多的肾上腺素，于是你就更恐惧，形成一个恶性循环。相反，不要对抗，而是“面对”与“接受”。具体的方法就是，找到一个安静的地方，闭上眼睛，调匀呼吸，逐渐放慢。此时，你要把注意力集中在你大脑当中的感受上，比如恐慌，比如抑郁，比如性兴奋，仔细地去感知这种情绪，这种感觉。把你自己的意识从这种感觉当中抽离出来，以一个旁观者的角度去“观察”这种情绪和感觉。（如果你不太明白我上面这句话的意思，我再举个例子，现在正是夏天，假如你被蚊子叮了一口，感觉很痒。“痒”就是一种你可以去感知的感觉。你不要用手去挠痒，试着把眼睛闭上，仔细去体会，观察，感受这种感觉，耐心跟这种感觉相处一会儿。）我们可以把这种感觉“具象化”，想象它与你相对而坐，你把目光放在它身上，就这么安静地坐着，脑子里不要去想任何事情。
还记得我在第一季里面教的静功吗？静功是需要你每天静坐半小时，放空大脑，有念头就断掉。这时候静功就派上用场了。你平时练静功的时候，一般情况下头脑里面是没有什么情绪的，是一种完全空白的环境。而在有欲望，或者有其它情绪的时候，头脑里面不是完全空白的，而是有这样一种感觉“坐在你面前”。我们此时不要去想时间，就闭上眼睛去“观察”你“面前”的这种情绪或者欲望。同时，在每一次呼气的时候，试着让你的大脑变得更加放松。不要想着去赶走这种感觉，而是与它同在，在你闭上眼睛静静观察它时，它只会安静地坐着与你相处，它不会伤害你。
当我在今年1月3号晚上用这种方法，“面对”我大脑里面的恐慌情绪时，只用了十分钟左右，这种恐慌的感觉就停止了增长，并且逐渐淡化，最终几乎完全消失了。我个人分析一下原因：恐慌跟性兴奋是同样的道理，一开始是大脑里面的化学物质失调，由于“放大”和“缩小”的作用，念头会完全向着一个方向产生（比如想到“我完了”，或者想到异性的画面），并且这种念头会进一步刺激更多地化学物质分泌，加剧化学物质的失调，形成“死亡循环”。如果要打破死亡循环，就不能让念头（或者说“愣神”）出现。（《戒为良药》里面的“唯断念论”很明显是只知其一不知其二，只说到了念头，而完全没有留意到人体自然会产生的性兴奋，也不知道性兴奋对人思维“放大”与“缩小”的影响，更没意识到在性兴奋的作用下，“念头”其实是“愣神”，你自己根本控制不了。）
如果念头（或“愣神”）要出现，必然要先夺去我们的注意力。注意力就像一个金属弹簧，如果弹簧处在伸展的状态，那么弹簧的每一圈中间都是缝隙，念头可以随意的伸进来。而当我们平时在集中注意力做事情的时候，我们就很少出现思维被念头带走的情况（参照第一季短篇九中说到的“思维屏障”），此时就好像是弹簧被挤压在了一起，每一圈都紧紧地靠在一起，中间没有缝隙，念头就无法突破。（《戒为良药》一直在说“断念”，可是断了念之后，你的注意力弹簧依然是伸展的状态，念头还是可以继续伸进来，而且越伸越多，最终导致你的注意力弹簧再也合不上了，处于一种完全丧失注意力的意淫状态。我在第一季短篇九里面讲过“思维屏障”是如何被性兴奋破坏的，大家可以再去对照一下看看。）所以，如果要防止念头（或“愣神”）出现形成死亡循环，我们要首先在觉察到性兴奋出现的时候，主动集中注意力，将注意力弹簧提前收缩起来，防止念头突破，刺激我们产生更多的化学物质，加重性兴奋。
我上面说的，闭上眼睛，放慢呼吸，仔细观察，“盯住”大脑里面性兴奋的方法，就是在帮助你集中注意力。你不是性兴奋，你要把自己的意识从中抽出来，把注意力完全集中在观察“性兴奋”上。这种集中注意力的方法，要比我第一季里面说的听音乐之类的方法更好，因为那些方法是在借助外力，迫使自己集中注意力。而这篇文章中所讲到的方法是完全依靠自力的。我个人采用这种方法的经验就是，当你集中注意力在性兴奋上之后，念头出现的数量会大幅降低，如果念头出现，也别着急，回神之后，继续把注意力集中在性兴奋上。只要你的注意力一直在集中，念头是不能完全摧毁你的脑力，控制你的行为的。
我给这套Beta版的戒色方法起一个名字，叫做“觉察+内观”戒色法。（从这篇文章开始，《老戒友谈》系列也终于正式拥有了自己的戒色法。我这个“内观”的意思跟佛教里面的应该是不大一样，但是我一时间也想不到更好的名字了，先暂定用“内观”这个词。）“觉察”和“内观”这两个部分都非常重要，你要能够尽早感知自己陷入了情绪（欲望）之中，才能够尽早开启“内观”这套防御模式。所以我们戒友们平时要养成仔细体会自己情绪，跳出来以一个旁观者的角度观察自己情绪的习惯。（这又是一个很大的话题，我们留到下一篇再讲。）当你觉察到性兴奋在你大脑里面产生，立刻采用“内观”来集中注意力。这需要你与性兴奋安静地相处，“相对而坐”，这个过程不会太长，根据我自己的经验，短则几分钟，长则几十分钟，这个性兴奋的感觉就会减弱并且消失。不过在欲望高峰期的时候，可能性兴奋刚刚消失，过了一阵子它又出现了，这个时候你再继续“觉察+内观”就好。欲望高峰期有可能会连续存在好几天（我去年五月份是连续九天都有非常强的性兴奋），所以要做好心理准备，一旦觉察到性兴奋，就需要进行“内观”。
如果你感觉你觉察得比较晚，等你觉察到性兴奋的时候，它已经相当明显了，那也不用着急，同样地采用内观的方法即可。只要你还能集中注意力开始内观，就不算晚，多内观一阵子，都是可以慢慢把性兴奋化解掉的。当然如果实在太迟了，已经出现了非常长时间的愣神，注意力已经集中不起来了，那可能就需要看运气了。
这篇文章比较长，我花了整整五天的时间才写完。为了让私信催更的戒友们早日看到，我也付出了很大努力。希望大家不要辜负我花的时间与精力，仔细看完。因为“觉察+内观”戒色法是Beta版，我不知道大家的使用体验如何，请私信给我一些反馈。如果你感觉到这套方法试了几次都不行，并且每次没有任何进步，那么你试个三四次就可以了，不必迷信某个方法，尽早换更适合你的方法。